If you do fall into this category of adrenal fatigue high cortisol, exercise is still important, but you want the kind of exercise that helps you to handle stress, not exercise that creates additional stress. For someone with overworked adrenals, the best type of exercise is relatively low-intensity aerobic exercise for 30 to 60 minutes about 3 times per week. This is exercise you can do without getting out of breath and without feeling fatigued afterwards. Among the options for this type of exercise are walking, bicycling, swimming, yoga, tai chi, and low-intensity aerobics. Exercising outdoors seems to be particularly beneficial for stress reduction, and subsequently cortisol reduction, at least when there are no extremes of temperature to deal with. In addition to going to a lower-intensity type of exercise, it is important to make sure to eat enough protein to maintain muscle mass. This is easily accomplished by most people, but if you ve been drastically cutting calories to lose weight, you are probably actually working against yourself. Just 3 to 4 ounces of meat, fish, eggs, or dairy three times per day is sufficient to spare your muscle. If you are a vegan, just make sure to eat plenty of beans, nuts, seeds, and other high-protein foods. If you ve been working out like crazy to try to get rid of that belly fat, but all you ve managed to accomplish was feeling tired, weak, and sore, by reducing the intensity of your workouts and controlling stress better, you ll likely find that the belly fat gradually shrinks away and you ll look and feel great! weight loss center in baltimore md The next thing you will want to figure out is exactly how much you are gonna need to eat. This can be done quite easily, there are many different websites online where you can put in your information for you body type and it will tell you exactly how much you need to eat.You can also get a calorie counter to help you easily know how many calories are in each food you wanting to eat or you have arranged for your diet. After you put in your information and figure out your calorie count for weight loss and getting a great 6 pack you will need to put it all together and hit the store ( unless of course you already have all this stuff) . crohn s diet 1. Tops on the list is the vacuum pose using isometric tension to flatten abs appetite suppressant diet pills weight loss Minerals & Trace Minerals quick fat loss tips What Is Repartition? fast and easy ways to lose weight Mani Admin Plugin installieren | Counter-Strike Source Admin Plugin | Mani Admin Tutorial | CSS Admin Menü - CounterStrike Community
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COUNTER-STRIKE SOURCE » TUTORIALS » MANI ADMIN PLUGIN INSTALLIEREN (LINUX & WINDOWS)

Vorwort:

Mani Admin Plugin (Homepage) ist das meist genutzte Admin Tool für Counter-Strike Source. Mit ihm könnt ihr in-Game per Menü verschiedene Tätigkeiten ausführen, wie zB. Mapwechsel, Spieler kicken / bannen, Sounds abspielen, erleichtertes bedienen des "rcon" und vieles mehr. In den folgenden Schritten installieren wir Mani Admin und richten uns als Admin ein.

Installation:

- Vorbereitung

Als erstes laden wir uns das Mani-Admin Plugin runter (KellerKinder.org File Base (Schneller Download) | Mani Admin Seite (Download meist sehr langsam)). Nachdem wir es haben, entpacken wir das Archiv auf unserm Desktop. Nun müssten dort die Ordner "addons", "cfg", "materials" und "sounds" sein.
Nun richtet sich der weitere Schritt nach eurem Server. Wir wollen einem Counter-Strike Source Server das Plugin verpassen also gehen wir in dem grad entpackten Ordner "addons" auf unserm Desktop. Dort befindet sich eine Datei namens "CreateVDF.exe". Diese führen wir aus. Anschließend öffnet sich ein kleines Fenster und wir wählen bei "Game Type" den Parameter "cstrike". Nun ein Klick auf "Save VDF" und ihr könnt das Fenster schließen. Da nun die Datei "CreateVDF.exe" nicht mehr benötigt wird, könnt ihr diese löschen.

- Hochladen und Einrichten

Nachdem wir nun alles vorbereitet haben, loggen wir uns mit einem FTP-Programm wie z.B. Filezilla auf unseren Server ein. Wir gehen in das Verzeichnis "cstrike" und laden die 4 Ordner auf unseren Desktop hoch. Der Ordner "cfg" sowie der Ordner "sounds" und "materials" ist auf jeden fall schon vorhanden. Solltet ihr nachgefragt werden ob dieser überspielt werden soll o.ä., so beantwortet dieses mit "ja".
Wenn alles erfolgreich hochgeladen wurde, starten wir unseren Server neu. Anschließend sollte Mani-Admin Plugin erfolgreich laufen. Dies könnt ihr z.B mit HLSW erkennen, wenn ihr im "Pinggraphenfenster" nach unten Scrollt und bei "Erweiterungen" schaut (dort sollte etwas wie "Mani v1.2BetaS" stehen).

Zum Schluss wollen wir natürlich Administrator auf unserem Server werden. Hierzu müsst ihr entweder auf den Server gehen oder per HLSW Zugriff zur Konsole erlangen. Ich gehe von HLSW aus, auf dem Server müsstet ihr "rcon" vor den Befehlen schreiben:
ma_client addclient "kellerkind"

Mit diesem Befehl fügen wir einen neuen User mit dem Namen kellerkind hinzu. Nun müssen dem User eine SteamID zuordnen:
ma_client addsteam "kellerkind" STEAM_0:0:123456789
Nun definieren wir nur noch, welche Rechte der User haben soll. Da wir von uns selber ausgehen, geben wir uns alle Rechte und zwar mit:
ma_client setaflag "kellerkind" "+#"
Zum Schluss einmal die Map neuladen, damit die Daten aktualisiert werden.

Wir haben uns nun erfolgreich als Admin eingetragen und können auf den Server gehen. Dort brauchen wir einfach nur "admin" in die Konsole schreiben und schon sollte im Spiel das Admin Menü erscheinen. Wollt ihr das Menü immer schnell aufrufen, so schreibt in die Konsole
bind "p" "admin"
Nun braucht ihr im Spiel nur die Taste "p" drücken und das Menü erscheint.

Weitere Einstellungen zu Mani Admin:

Die weiteren Einstellungen (wie z.B. die in-Game Werbung, das eingebaute Rank-System, Reserveslot, High Ping Kick) von Mani-Admin finden in der mani_server.cfg statt. Auf der Seite Mani-Admin-Webconfig.net könnt ihr diese sehr gut einstellen und generieren lassen.

Solltet ihr Fragen oder Probleme mit der Installation haben, so schreibt bitte hier: Klick

Viel Spaß! ;)